piatek 3

[...] 2 77kg x 4 (ostatnio 75kg x 5) Niestety nie udało się zaliczyć ciężaru mimo dwóch podejść. Ostatnie powtórzenie niestety weszło dopiero z pomocą. Zobaczę jak pojdzie 79kg w piatek na 3rep i od tego uzależnie czy zwiekszac czy nie :/ Wiosłowanie koncem sztangi (chwyt zamkowy, waga nakładu): 45kg x 5 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 (pas) [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

Dzień dobry witam serdecznie wszystkich! Krótka notka co u mnie. Poniedziałek normalny trening, wtorek biegałem z 3km, dzisiaj sparingi. Co do sparingów, kurde nie mam formy jaką prezentowałem we Wrócławiu(ostatni wygrany turniej) ale dam z siebie wszystko. Może wygram przed czasem(oby). Sparingi 3x3 min, może tam po 2 min będzie to będzie [...]

Nowy plan treningowy PHAT 5 Dniowy Plan zaczne jak wyleczą mi sie te plecy i polece z tymgdzieś 2-3 miesiące później jakaś mała przerwa i znowu powróce na krótki okres do splitu ale tu już zmienie podział partii na inny bo ten sie już nudzi. Co do ćwiczeń głównych wyciskania na ławce skośnej , poziomej , i teog na barki nie wiem czy nie robić na [...]

ŚRODA Tydzień 8, dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 starałam się usilnie by nie bolał odcinek lędźwiowy i nie bolał 23 kg/23 kg/23 kg/23 kg/23 kg/ 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ [...]

Piątek 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. Zastanawiałam się czy już nie zamienić na inne ćwiczenie na brzuch bo nie dawałam rady zupełnie tak uda mnie paliły. A co powiesz na plank na piłce? :> Nie wiem, nie próbowałam, umrę? Mogę spróbować :) Wczoraj były też [...]

12.12 (czwartek) DNT Miska bwt 132/200/64 + 2 banany }:-( i trochę barszczu http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-12-12 1. kasza jaglana, jaja, kakao, banan, jabłko 2. kasza jaglana, jaja, kakao 3, 4. cyc indyczy, kasza gryczana, olej kokosowy, olej rzepakowy 5. jaja, kasza gryczana warzywa: pomidory, papryka, cukinia, kapusta kiszona, pół [...]

[...] w nocy spalam jak dziecko bo nie slyszalam w ogole bardzo glosnej burzy, ktora miala u nas miejsce :)) Takze trening uwazam za dobry! :-)) Jak juz wczesniej pisalam w piatek konsultacja w Sremie... stresuje sie mega, bo cos czuje ze bedzie zj**ka }:-( :-} To widzimy się w piątek :) Super! Mega sie ciesze! };-) };-) Późnym [...]

No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]

Z artykułu widać, że wszystko robiłem źle, heh... ;p co powiesz na stosowanie się do tego gotowego planu? Zawsze ćwiczyłem splitem, więc nie mam pojęcia o FBW i tym podobnych, więc myślę nad spróbowaniem czegoś takiego, ale mam do tego dość sporo pytań i uwag. Zamierzam ułożyć też dietę w proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]

Co do diety to ułożyłem coś takiego: 7:00 200ml mleka 2% 102kcal b: 6,8 w: 9,8 t: 4 płatki owsiane 80g 293kcal b:17,9 w:104 t:10,8 3 jajka 217,5kcal b:19,5 w:1,5 t:15 Orzechy włoskie 30g 196kcal b:5 w:1 t:20 808,5kcal b:49,2 w:116,3 t:49,8 10:00 pierś z kurczaka gotowana 100g 226kcal b:49 w:0 t:4 226kcal b:49 w:0 t:4 15:00 Makrela [...]

Też bym rzygał. Suszona opcja wydaje się być najmilsza mojemu zmysłowi estetyki kulinarnej. Zjedzone 3100 kcal. Z małym hakiem na błąd statystyczny. Nie wiem, czy jeszcze czegoś nie wrzucę przed snem. Siłownia. Drabiny, dzień ciężki, czyli atak na schodek wyżej. WL 110 kg 1-2-3-4 - przy ostatnim powtórzeniu w 4 sztanga nie dotknęła klatki - koniec [...]

3/2/2017 Karate 4 serie 3* 45 sek max effort worek, 90sek odpoczynek 5 ' przerwy między seriami /SFD/2017/2/4/394260deeb374f4d8a037e7ebc0698d0.jpg Komentarz: Musiałem trochę odpocząć bo mnie choróbsko brało, dlatego w czwartek i w piątek zrobiłem wolne od treningu siłowego. Na worek rozwaliłem sobie kostki, jak zwykle gdy mamy walić bardzo szybko [...]

23/2/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats 2. Kondycja 30' AMRAP 300m farmers walk 2*40kg 40 overhead squats 60kg 40 push press 60kg 40 v-ups 20 power snatch 60kg Wynik : 1 runda + 120m Na czas 30kcal AirDyne Wynik: 50 sek 3. Akcesoria Bajera o butach %-) Komentarz: Trening jak co tydzień w piątek, czyli przep******ka. W [...]

[...] ale motywowałem się do niego ze 45minut i potrzebowałem dwóch kubków kawy żeby się ruszyć %-) bieganie strasznie topornie, nogi zmęczone po pchaniu/ciągnięciu sanek w piatek, a wczorajsza wycieczka na Jawornik nie pomogła }:-( na szczęście nie musiałem się ubierać wybitnie, bo założyłem krótkie kalesony i buty. Po powrocie szybka praca w [...]

Kolejny tydzień treningów za mna. Dużo nagrywania, bo chce zrobić miesięczny projekt wrzucania codziennie propozycji treningu. Jeżeli chcielibyście bym tu wrzucał te propozycje, to dajcie znać :-) Ze względu na nagrywanie filmików, objętość mocno zaniżona, ale dobrze mi to zrobiło. Poniedziałek Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownie Deadlift [...]

Spokojny powrót po operacji. Już mi się wyklarował plan w głowie i sobie robię małe testy co i jak będzie wyglądać. Poniedziałek Nagrywanie materiaływ do nowego planu. Wtorek Praca nad mobilką z KB Środa Wolne Czwartek Trening w domu Praca nad mobilną 3 serie 24kg 10 Bent Over KB Row Prawa 8 KB Press Prawa 6 Front Rack KB Squat Prawa 10 Bent [...]

[...] 4.Wspięcia na palcach 3x15 5.Ośle wspięcia 3x15 6.Brzuszki rzymska 5x20 7.brzuszki zwykle 5x20 8.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 9.Skłony boczne 5x20 do tego w poniedziałek,środę,piatek aeroby po 30 min a w niedziele niewiem czy zrobić sobie wolne czy dac z 15 min aerobów oczywiście aeroby rano przed pierwszym posiłkiem :)

11 grudzień 2009r. - piątek - 1 tydzień 3 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 80 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Z zapasem. 2. Przysiad przedni 40 kg - 8,8,8,8 Komentarz: Jak zwykle problemy z trzymaniem na barkach. Meczące kondycyjnie 3. Dzien dobry 40 kg - 8,8,8,8 4. [...]

#22 9 kwiecień 2010r. - piątek - 6 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 120kg - 4 145kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k1cYfUIKkPE Lepiej niz tydzien temu 140kg. Chociaz robiłem bez asekuracji , tzn w 1 serii wzialem jednego [...]